misworld Ostatnio i tak się odmłodziłam, klepie babki w piaskownicy, bujam na huśtawce, chodzę po drabinkach, to w sumie czemu rolki nie ;-)%-) Regeneracja dzień 12 Dzień trochę zabiegany, najpierw do babci (i obiad), potem wycieczka do brata, a potem do drugiego. Wróciłam do domu o 21. Zmęczona i zadowolona. Dostałam komplementa (od siostry [...]
DIETA: 1 posiłek (po przebudzeniu): Białko jaja kurzego 8 białek b 35 t 1 w 2 kcal 157 Płatki owsiane 100 g b 12 t 7 w 62 kcal 366 Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88 RAZEM: b 47 t 18 w 64 kcal 611 białka 35 g pełnowartościowego 2 posiłek (9.00): Mięso z piersi indyka bez skóry 150 g b 29 t 1 w 0 kcal 126 Ryż brązowy 33 g b 2 t 1 w 22 kcal [...]
Produkty mleczne, czyli twarogi, jogurty, maślanki itp? To praktycznie podstawa mojej diety %-) Płatki owsiane zalane maślanką albo jogurtem, twaróg albo serek wiejski na wieczór. Odpada nawet mleko po treningu? No i o jakich przykładowo warzywach piszesz?
Mleko, płatki owsiane, bakalie, może łyżka soku malinowego dla smaku. Takiego napoju 1-2 szklanki (zobaczę po prostu ile muszę wypić żeby zabić głód ale nie być nażartym jak świnia). Może do wszystkiego dodam łyżke oliwy z oliwek jeśli będzie to wtedy zdolne do zjedzenia :P ---------------------------------------------------- brak [...]
po ostatnich postach mam blokadę psychiczną obawiam się dawać foty tego co jem - bo znowu zostanę posądzony że tylko czituje i nic więcej Wrzucaj, będzie można na Tobie obserwować, jak z budową sylwetki współgra inne żarcie niż płatki owsiane z białkami jaj i ryż z kurczakiem.
---== Wtorek 29.11 / Bic & Tric ==--- Ciezko jest mi sie przestawic, do tego nie wiem czy to przez te niedawno przebyte choroby czy taka pora roku ale lapie mnie straszna sennosc, spie dlugo a po wstaniu i tak czuje sie senny i.. jakis zmeczony... mam nadzieje ze Black Devil sie niedlugo wkreci i troche pomorze :) Trening: bic: uginanie ramion z [...]
---== Czwartek 15.12 / Plecy ==--- Wtorkowy trening dal mi strasznie w kosc nie pamietam zebym mial takie zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, [...]
---== Piatek 16.11 / Barki ==--- Trening: Trening wypadl znakomicie, pobilem swoj rekord w wyciskaniu sztangi za karku na wolnym 80kg 8 razy, wczesniej bylo 7 razy, a mysle ze za tydzien bedzie jeszcze wiecej :D Sylwetka prezentowala sie swietnie, zauwarzylem poprawe definicji czy nawet prazki na barkach a przeciez robie mase :) sylwetka wieksza i [...]
wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]
dzisiaj fajny dzien dosyć wstałęm sobie o 8:30 zjadlem platki owsiane jaja i orechy jak wiadmo lyknalem witaminki oslonki i mietka potem nastepny zjadlem o 10:30 wypiłem gainerka z wpc.Nastepnie kolo 13:30 poszlo 200g twarogu i razowy kanapki z wedlina i salata.Teraz jem posilek przedtreningowy czyli piersi i ryż po treningu zjem same cycki mysle [...]
zawsze mam ****a ***anego pecha ja ***ie zawsze musi mnie cos zlapac jak mnie to w****ia wrr nie jest dobrze ... ale zobaczymy zrobie wszystko co w mojej mocy . jem sniadanie zaraz.platki owsiane i jaja.
/SFD/Images/2015/12/31/8415454480a0417faad3896822553e61.jpg Dzień 13, 14, Tydzień 2, 24.05,25.05.2014 DNT Nie było treningów z planu, było pływanie na łódkach 8-) Super frajda, zakwasy nieziemskie- takie pływanie jest bardzo męczące. Wydaje się, że tylko ręce wysiadają, ale nogi też bolą %-) DIETA 99/51/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki 2. [...]
Noc średnio przespana plus takie że plecy nie bolą po wczorajszych ciągach. Rano do pracy i nudy później ogarnięcie mieszkania i zakupy. Jutro lecę nogi Waga 93,6kg Kroki 17 tyś 1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA 2. Kotlety z płatków jajek i indyka 3. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal 4. Kotlety z płatków [...]
Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x90 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 8x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 9x40 Glute bridge 12x100 12x120 10x140 7x140 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x20 Martwy ciąg na jednej nodze bez [...]